Jet Lag
Les voyageurs effectuant de longs trajets (plus de 5 fuseaux horaires) vers l’est ou l’ouest, doit souvent se battre contre un problème : le JET-LAG. Le vol rapide à travers plusieurs horaires trouble le mécanisme qui surveille les instabilités de température et hormonales, les activités du coeur, l’appétit, la fatigue et le taux d’énergie. Afin de pouvoir se séparer de l’horaire habituel de chez soi, cette „pendule biologique“ doit être avancée ou retardée dans le corps humain. Malgré tout, jusqu’à ce que les sensations de faim et de sommeil se soient habitués au lever et coucher du soleil et aux nouvelles habitudes, le voyageur ne se sent pas particulièrement bien.
Conseils:
- Adapter ses habitudes de sommeil à la direction du vol
- Thérapie de lumière, c.-à-d. au nouvel endroit, passer le plus de temps possible en plein air
- A l’arrivée, s’adapter immédiatement aux horaires locaux
- Avant, pendant et après le vol, répartir la prise d’aliments sur quatre à cinq petits repas facile à digérer
- Avant le vol, éviter les repas lourds ainsi que les boissons alcoolisées
- Pendant le vol, beaucoup boire. Les boissons alcoolisées ont le même effet que l’air climatisé dans l’avion : elles dessèchent la peau et réduisent par conséquent sa faculté d’adaptation
- Eviter les positions crispées pendant le vol
- Pendant la journée, éviter de séjourner dans des endroits obscurs
- Même lors de grosse fatigue, ne pas dormir pendant la journée (ou très brève sieste)
- Pendant la journée, effectuer des activités sportives et faciles
