Jet Lag

Wer lange Strecken (mehr als 5 Zeitzonen) nach Osten oder Westen fliegt, kämpft am Ankunftsort meist mit einem Problem: dem JET-LAG. Der rasche Flug durch verschiedene Zeitzonen verwirrt die Regelmechanismen des Körpers, die über die täglichen Temperatur- und Hormonschwankungen, die Herztätigkeit, den Appetit, die Müdigkeit und den Energiespiegel wachen. Um sich vom gewohnten Zeitablauf von zu Hause trennen zu können, muss diese "biologische Uhr" im menschlichen Körper "vor-" oder "nachgestellt" werden. Bis sich aber Hunger- oder Schlafgefühle an Sonnenauf- und Untergang und an die Lebensgewohnheiten am neuen Ort angepasst haben, fühlt sich der Reisende meist nicht besonders gut.

Tipps:

  • Schlafgewohnheiten der Flugrichtung anpassen
  • Lichttherapie, d.h. sich am neuen Ort tagsüber möglichst oft im Freien aufhalten
  • Sich sofort nach Ankunft an Ortszeit und örtlichen Tagesrhythmus anpassen
  • Vor, während und nach dem Flug die Nahrungsaufnahme auf vier bis fünf kleine, leicht verdauliche Mahlzeiten verteilen
  • Vor den Flügen schwere Mahlzeiten und alkoholische Getränke vermeiden
  • Während des Fluges viel Wasser trinken. Alkoholische Getränke haben dieselben Effekt wie auch die geringe Luftfeuchtigkeit im Flugzeug: sie trocknen den Körper aus und vermindern dadurch seine Anpassungsfähigkeit
  • Verkrampfte Sitzpositionen während des Fluges vermeiden
  • Aufenthalt in dunkler Umgebung tagsüber meiden
  • Tagsüber auch bei Müdigkeit keine oder nur ganz kurze Schlafpausen einbauen
  • Tagsüber leichte, sportliche Aktivität im Freien ausüben